Ключи отстройки асан

Иссле­ду­ем мето­ды про­строй­ки асан. В опре­де­лён­ных фор­мах мы будем чув­ство­вать как аса­ну про­стра­и­вать. Пой­мав базо­вый прин­цип, вы буде­те лег­ко и гар­мо­нич­но стро­ить любые фор­мы. Выпол­ня­ем пра­на­я­му, сде­ла­ем ком­плекс для сосу­дов голо­вы. Завер­шим заня­тие буд­дий­ской меди­та­ци­ей Хинаяна.

Шаги мето­да

• Ловим связь опор­ных точек и цен­тра тяжести
• Сли­ва­ем с живо­том /​пояс­ни­цей, ощу­ща­ем цельность
• Внут­ри цель­но­сти вхо­дим в расслабление

Рекомендации к практике

Сле­дуй­те пра­ви­лу — не вы для Йоги, а Йога для вас.

Первое

Пер­вый прин­цип, кото­рый вы нара­ба­ты­ва­е­те это регу­ляр­ность. Что­бы не было сры­вов с нара­бот­ки новой при­выч­ки, делай­те заня­тия каж­дый день, но по чуть-чуть.

Второе

Ста­рай­тесь не напря­гать­ся, и поти­хо­неч­ку вытя­ги­вать­ся в каж­дой фор­ме, дыха­ние при этом осознанное.

Предостережение

Не зани­май­тесь за час до сна. Пото­му что актив­ные заня­тия могут тони­зи­ро­вать и будет слож­но заснуть.

Самодиагностика

После каж­до­го заня­тия про­хо­ди­те само­ди­а­гно­сти­ку, что­бы понять свои резуль­та­ты. Хоро­шей при­выч­кой явля­ет­ся веде­ния лич­но­го днев­ни­ка, где вы отме­ча­е­те как меня­ет­ся состо­я­ние тела, эмо­ций, тон­ких ощу­ще­ний до и после каж­до­го занятия.

Про­смот­ри­те себя и свою прак­ти­ку, напи­ши­те или про­го­во­ри­те себе отве­ты на такие вопро­сы:

• Насколь­ко гар­мо­нич­но я ощу­щаю своё тело?
• Какие ощу­ще­ния в теле или над телом я чувствую?
• Я сей­час в при­под­ня­том настроении?
• Мои эмо­ции в благости?
• У меня пози­тив­ное мышление?
• Как про­ис­хо­дит моё про­яв­ле­ние в социуме?
• в семье
• в обще­нии с друзьями
• в лич­ной реализации
• Гото­ва или готов про­дол­жать дальше?

? Гар­мо­нич­ной вам практики.