«Йога клуб» с Сурьей

Утренний комплекс для иммунной системы

Пра­на­я­мы это важ­ные алго­рит­мы в йоге. Посте­пен­но выхо­дим на хотя бы 20–30 минут.

  • 10 минут пра­на­ям это началь­ный уровень
  • 20 минут сред­ний хоро­ший уровень
  • 30 минут продвинутый

Что­бы про­изо­шел выход вы долж­ны себя пой­мать, бес­по­лез­но застав­лять. Ведь вы же аса­ны дела­е­те, и вам нра­вят­ся их делать, вы чув­ству­е­те как тело рас­тя­ги­ва­ет­ся и сжи­ма­ет­ся, появ­ля­ет­ся мышеч­ный кайф про­ра­бо­тан­но­го тела. Точ­но так­же орга­низм дол­жен уви­деть поль­зу и кайф от пра­на­ям. Что­бы это уви­деть их надо пери­о­ди­че­ски дышать чуть-чуть боль­ше 10 минут, хотя бы 15–20 минут. Тогда вы пой­ма­е­те это ощу­ще­ние. Оно дру­гое, более тон­кое, более глу­бо­кое и приятное.

Как толь­ко вы пой­ма­е­те кайф пра­на­ям, вас боль­ше не надо будет моти­ви­ро­вать их делать, вам будет хотеть­ся делать их каж­дый день. А меди­та­ция ещё силь­нее и гар­мо­нич­нее воздействует.

На заня­тии

  • Утрен­няя пери­фе­рий­ная телес­ная прокачка.
  • Боль­шой блок пранаям.
  • Меди­та­ция

Рекомендации к практике

Сле­дуй­те пра­ви­лу — не вы для Йоги, а Йога для вас.

Первое

Пер­вый прин­цип, кото­рый вы нара­ба­ты­ва­е­те это регу­ляр­ность. Что­бы не было сры­вов с нара­бот­ки новой при­выч­ки, делай­те заня­тия каж­дый день, но по чуть-чуть.

Второе

Ста­рай­тесь не напря­гать­ся, и поти­хо­неч­ку вытя­ги­вать­ся в каж­дой фор­ме, дыха­ние при этом осознанное.

Предостережение

Обя­за­тель­но озна­комь­тесь с Про­ти­во­по­ка­за­ни­я­ми и огра­ни­че­ни­я­ми, перед тем, как при­сту­пить к прак­ти­ке. Не зани­май­тесь за час до сна. Пото­му что актив­ные заня­тия могут тони­зи­ро­вать и будет слож­но заснуть.

Самодиагностика

После каж­до­го заня­тия про­хо­ди­те само­ди­а­гно­сти­ку, что­бы понять свои резуль­та­ты. Хоро­шей при­выч­кой явля­ет­ся веде­ния лич­но­го днев­ни­ка, где вы отме­ча­е­те как меня­ет­ся состо­я­ние тела, эмо­ций, тон­ких ощу­ще­ний до и после каж­до­го занятия.

Про­смот­ри­те себя и свою прак­ти­ку, напи­ши­те или про­го­во­ри­те себе отве­ты на такие вопро­сы:

  • Насколь­ко гар­мо­нич­но я ощу­щаю своё тело?
  • Какие ощу­ще­ния в теле или над телом я чувствую?
  • Я сей­час в при­под­ня­том настроении?
  • Мои эмо­ции в благости?
  • У меня пози­тив­ное мышление?
  • Как про­ис­хо­дит моё про­яв­ле­ние в социуме?
  • в семье
  • в обще­нии с друзьями
  • в лич­ной реализации
  • Гото­ва или готов про­дол­жать дальше?

? Гар­мо­нич­ной вам практики.

1
Практическое занятие. Запись. 28-07-2021
65 мин

Будьте первым, кто оставит отзыв.

Пожалуйста, войдите чтобы оставить отзыв
Утренний комплекс для иммунной системы
Мы используем куки.