Утренний комплекс для иммунной системы
Пранаямы это важные алгоритмы в йоге. Постепенно выходим на хотя бы 20–30 минут.
- 10 минут пранаям это начальный уровень
- 20 минут средний хороший уровень
- 30 минут продвинутый
Чтобы произошел выход вы должны себя поймать, бесполезно заставлять. Ведь вы же асаны делаете, и вам нравятся их делать, вы чувствуете как тело растягивается и сжимается, появляется мышечный кайф проработанного тела. Точно также организм должен увидеть пользу и кайф от пранаям. Чтобы это увидеть их надо периодически дышать чуть-чуть больше 10 минут, хотя бы 15–20 минут. Тогда вы поймаете это ощущение. Оно другое, более тонкое, более глубокое и приятное.
Как только вы поймаете кайф пранаям, вас больше не надо будет мотивировать их делать, вам будет хотеться делать их каждый день. А медитация ещё сильнее и гармоничнее воздействует.
На занятии
- Утренняя периферийная телесная прокачка.
- Большой блок пранаям.
- Медитация
Рекомендации к практике
Следуйте правилу — не вы для Йоги, а Йога для вас.
Первое
Первый принцип, который вы нарабатываете это регулярность. Чтобы не было срывов с наработки новой привычки, делайте занятия каждый день, но по чуть-чуть.
Второе
Старайтесь не напрягаться, и потихонечку вытягиваться в каждой форме, дыхание при этом осознанное.
Предостережение
Обязательно ознакомьтесь с Противопоказаниями и ограничениями, перед тем, как приступить к практике. Не занимайтесь за час до сна. Потому что активные занятия могут тонизировать и будет сложно заснуть.
Самодиагностика
После каждого занятия проходите самодиагностику, чтобы понять свои результаты. Хорошей привычкой является ведения личного дневника, где вы отмечаете как меняется состояние тела, эмоций, тонких ощущений до и после каждого занятия.
Просмотрите себя и свою практику, напишите или проговорите себе ответы на такие вопросы:
- Насколько гармонично я ощущаю своё тело?
- Какие ощущения в теле или над телом я чувствую?
- Я сейчас в приподнятом настроении?
- Мои эмоции в благости?
- У меня позитивное мышление?
- Как происходит моё проявление в социуме?
- в семье
- в общении с друзьями
- в личной реализации
- Готова или готов продолжать дальше?
? Гармоничной вам практики.