Работа с кармой: Утренняя суставная гимнастика. Медитация «Внутренний ребёнок»

В утрен­нем ком­плек­се мы про­ка­чи­ва­ем суста­вы и мышеч­но-сухо­жиль­ные мери­ди­а­ны. Дела­ем несколь­ко волн: перед гим­на­сти­кой про­гре­ва­ем суста­вы, потом пере­хо­дим к диа­го­наль­ной про­кач­ке и балан­су полу­ша­рий. Круп­ные суста­вы про­ка­чи­ва­ем в дви­же­ни­ях асан на мышеч­но-сухо­жиль­ные тяжи. 

В бло­ке пра­на­ям прак­ти­ку­ем корот­кую Бхастри­ку (вос­хо­дя­щая по чакрам), Хану­ман пра­на­я­му, попе­ре­мен­ное дыха­ние — Анулома-вилома.

В завер­ше­нии прак­ти­ки выпол­ня­ем меди­та­цию «Внут­рен­ний ребёнок».

Отсле­жи­вай­те свои эмо­ции и энер­ге­ти­ку тела после всей практики.

Рекомендации к практике

Сле­дуй­те пра­ви­лу — не вы для Йоги, а Йога для вас.

Первое

Пер­вый прин­цип, кото­рый вы нара­ба­ты­ва­е­те это регу­ляр­ность. Что­бы не было сры­вов с нара­бот­ки новой при­выч­ки, делай­те заня­тия каж­дый день, но по чуть-чуть.

Второе

Ста­рай­тесь не напря­гать­ся, и поти­хо­неч­ку вытя­ги­вать­ся в каж­дой фор­ме, дыха­ние при этом осознанное.

Предостережение

Обя­за­тель­но озна­комь­тесь с Про­ти­во­по­ка­за­ни­я­ми и огра­ни­че­ни­я­ми, перед тем, как при­сту­пить к прак­ти­ке. Не зани­май­тесь за час до сна. Пото­му что актив­ные заня­тия могут тони­зи­ро­вать и будет слож­но заснуть.

Самодиагностика

После каж­до­го заня­тия про­хо­ди­те само­ди­а­гно­сти­ку, что­бы понять свои резуль­та­ты. Хоро­шей при­выч­кой явля­ет­ся веде­ния лич­но­го днев­ни­ка, где вы отме­ча­е­те как меня­ет­ся состо­я­ние тела, эмо­ций, тон­ких ощу­ще­ний до и после каж­до­го занятия.

Про­смот­ри­те себя и свою прак­ти­ку, напи­ши­те или про­го­во­ри­те себе отве­ты на такие вопро­сы:

• Насколь­ко гар­мо­нич­но я ощу­щаю своё тело?
• Какие ощу­ще­ния в теле или над телом я чувствую?
• Я сей­час в при­под­ня­том настроении?
• Мои эмо­ции в благости?
• У меня пози­тив­ное мышление?
• Как про­ис­хо­дит моё про­яв­ле­ние в социуме?
• в семье
• в обще­нии с друзьями
• в лич­ной реализации
• Гото­ва или готов про­дол­жать дальше?

? Гар­мо­нич­ной вам практики.