Утренние пранаямы. Детализация и разбор
Учимся строить комплекс дыхательных практик.
3 типа дыхания
- Нагнетающее дыхание животом. 1:1, в среднем темпе, концентрация на Манипуре.
- Малая Бхастрике. 1:1, частое дыхание, концентрация на Манипуре.
- Средняя Бхастрика. 1:1, длинное дыхание, концентрация на Манипуре.
На занятии
- Сурья-намасакара с боковыми прокачками
- Комплекс Пранаям
- Бхастрика
- Анулома-нилома
- Сукха пурвака пранаяма
- Уджая
- Медитация ощущения своих тел
Рекомендации к практике
Следуйте правилу — не вы для Йоги, а Йога для вас.
Первое
Первый принцип, который вы нарабатываете это регулярность. Чтобы не было срывов с наработки новой привычки, делайте занятия каждый день, но по чуть-чуть.
Второе
Старайтесь не напрягаться, и потихонечку вытягиваться в каждой форме, дыхание при этом осознанное.
Предостережение
Обязательно ознакомьтесь с Противопоказаниями и ограничениями, перед тем, как приступить к практике. Не занимайтесь за час до сна. Потому что активные занятия могут тонизировать и будет сложно заснуть.
Самодиагностика
После каждого занятия проходите самодиагностику, чтобы понять свои результаты. Хорошей привычкой является ведения личного дневника, где вы отмечаете как меняется состояние тела, эмоций, тонких ощущений до и после каждого занятия.
Просмотрите себя и свою практику, напишите или проговорите себе ответы на такие вопросы:
- Насколько гармонично я ощущаю своё тело?
- Какие ощущения в теле или над телом я чувствую?
- Я сейчас в приподнятом настроении?
- Мои эмоции в благости?
- У меня позитивное мышление?
- Как происходит моё проявление в социуме?
- в семье
- в общении с друзьями
- в личной реализации
- Готова или готов продолжать дальше?
? Гармоничной вам практики.