Шанк Пракшалана – пошаговая инструкция для самостоятельного проведения чистки

Что это такое

Шанк Прак­ша­ла­на пред­став­ля­ет собой спо­соб, кото­рым опо­рож­ня­ют и очи­ща­ют весь пище­ва­ри­тель­ный тракт, начи­ная с рото­вой поло­сти и закан­чи­вая ану­сом. Тако­во наи­бо­лее точ­ное тол­ко­ва­ние тер­ми­на «Шанк Пракшалана».

Про­цесс тако­го очи­ще­ния так­же изве­стен под назва­ни­ем Вари­сар дхо­ути, кро­ме это­го назва­ния, такая про­це­ду­ра извест­на как Кайя Каль­па, что в пере­во­де явля­ет­ся тех­ни­кой пол­но­го телес­но­го преображения.

Подготовка

Нака­нуне вече­ром, перед тем как начать Шанк Прак­ша­ла­ну, отдай­те пред­по­чте­ние лёг­кой и полу­жир­ной пище. Преж­де чем начи­нать про­це­ду­ру, отка­жи­тесь от выпол­не­ния асан и любой пищи, и жид­ко­сти (чая, кофе и так далее).

При­го­товь­те боль­шое коли­че­ство горя­чей воды. При­гла­си­те ещё одно­го чело­ве­ка, кото­рый не будет при­ни­мать уча­стия в непо­сред­ствен­ном про­цес­се, и кото­рый, смо­жет нагреть ещё воды, и при­го­то­вит вам пищу, если воз­ник­нет такая необходимость.

Тем­пе­ра­ту­ра воды долж­ны быть такой, что­бы её было ком­форт­но пить, без непри­ят­ных ощущений.

Добавь­те в воду соль.

Вода долж­на быть солё­ная, но не слиш­ком. Силь­но солить воду не надо, вы долж­ны чув­ство­вать вкус соли, руко­вод­ствуй­тесь сво­и­ми вку­со­вы­ми ощу­ще­ни­я­ми. Добав­ляй­те соль из рас­чё­та – 2 ч. л./1 л воды. Тща­тель­но раз­ме­шай­те соль, что­бы она пол­но­стью рас­тво­ри­лась в воде.

Участ­ник про­це­ду­ры дол­жен будет выпить боль­ше чем 16 ста­ка­нов воды. Поэто­му тёп­лая вода была в доста­точ­ном количестве.

Не исполь­зуй­те соль «Экс­т­ра», луч­ше мор­ская соль, к сло­ву ска­зать, имен­но её и исполь­зу­ют в Индии. Если у вас нет мор­ской соли, то возь­ми­те камен­ную или соль пер­во­го помо­ла. В соли, кото­рая была очи­ще­на, при­сут­ству­ет калий, каль­ций и маг­ний содер­жат­ся в очень неболь­ших коли­че­ствах, поэто­му будь­те гото­вы к тому, что нару­шит­ся соле­вой баланс в организме.

По окон­ча­нии Шанк Прак­ша­ла­ны часто воз­ни­ка­ет жаж­ды. Рас­са­сы­вай­те соль, и вы изба­ви­тесь от жажды.

Одеж­ду лёг­кая и удобная.

Климат

Погод­ные усло­вия долж­ны быть ком­форт­ны­ми. Отка­жи­тесь, если пого­да очень холод­ная, дожди­тесь когда дни тёп­лые. Это крайне важ­но, так как в усло­ви­ях холод­ной пого­ды про­це­ду­ра может стать при­чи­ной засту­ды желуд­ка или кишеч­ни­ка. Как и изну­ря­ю­щая жара, когда мы силь­но поте­ем. Учи­ты­вай­те, что нуж­но будет выпол­нить пять асан, повто­рять каж­дую 8 раз, а весь ком­плекс 8 раз. Все­го полу­чит­ся 320 асан, при­дёт­ся потра­тить неко­то­рую энер­гию для это­го. Поэто­му прак­ти­куя Шанк Прак­ша­ла­ну, когда на ули­це жара, вы рис­ку­е­те при­об­ре­сти непри­ят­ный опыт и не более того — поль­зы не будет.

Позитивная обстановка

Луч­ше выби­рать све­жий воз­дух. Убе­ди­тесь, что туа­лет непо­да­лё­ку, и когда, воз­ник­нет ост­рая необ­хо­ди­мость, у вас будет воз­мож­ность попасть в него за счи­тан­ные секунды.

Шанк Прак­ша­ла­на тре­бу­ет весё­ло­го без­за­бот­но­го отно­ше­ния к себе, так про­цесс пой­дёт быст­рее и при­не­сёт удовольствие.

Правильное время

Вся про­це­ду­ра — это два пол­ных дня. Три — четы­ре часа на непо­сред­ствен­ный про­цесс чист­ки, а всё остав­ше­е­ся вре­мя это отдых. Самое луч­шее вре­мя для нача­ла – семь часов утра, одна­ко реша­ю­щим фак­то­ром здесь дол­жен быть кли­мат и погода.

Техника выполнения

• Поста­рай­тесь сра­зу выпить тёп­лую под­со­лен­ную воду в коли­че­стве двух стаканов.
• Ста­рай­тесь не мед­лить, пей­те быст­рее, насколь­ко это возможно.
• После, вам необ­хо­ди­мо при­сту­пить к выпол­не­нию пяти асан Шанк Прак­ша­ла­ны, ниже будет описание.
• Выпол­няй­те аса­ны вни­ма­тель­но. Далее выпей­те ещё два ста­ка­на солё­ной воды. Повто­ряй­те 5 асан, каж­дую из кото­рых выпол­няй­те по 8 раз.
• Теперь выпей­те ещё теп­лой солё­ной воды в том же коли­че­стве, как и рань­ше. Повто­ри­те 5 асан по 8 раз.
• Вре­мя посе­тить уборную.
• Даже без явно­го ощу­ще­ния, всё рав­но необ­хо­ди­мо идти в туалет.
• Поси­ди­те на уни­та­зе в тече­ние одной — двух минут, тужить­ся нель­зя ни в коем случае.
• Неваж­но, опо­рож­нит­ся кишеч­ник или нет.
• Вер­ни­тесь на основ­ное место, где вы и про­во­ди­те практику.
• Выпей­те еще 2 ста­ка­на тёп­лой воды с солью и про­де­лать всё те же 5 асан по несколь­ко раз.
• Посе­ти­те уборную.
• Опо­рож­не­ние кишеч­ни­ка долж­но быть есте­ствен­ным и без усилий.
• Пей­те воду опять и выпол­няй­те аса­ны, как это было опи­са­но выше;
• Схо­ди­те в туа­лет ещё раз.

Дей­ствуй­те даль­ше по алго­рит­му: упо­треб­ляй­те воду и аса­ны, плюс убор­ная – и так до завер­ше­ния всей про­це­ду­ры. Спу­стя вре­мя, ваш кишеч­ник нач­нёт опо­рож­нять­ся. Этот момент насту­па­ет после шести ста­ка­нов воды, а, воз­мож­но, после шест­на­дца­ти. Всё очень инди­ви­ду­аль­но, неко­то­рым тре­бу­ет­ся и боль­ше солё­ной тёп­лой воды, неко­то­рым мень­ше. Во вре­мя пер­во­го опо­рож­не­ния кишеч­ни­ка, ско­рее все­го стул будет твёр­дым. Про­дол­жай­те, пей­те солё­ную воду и выпол­няй­те аса­ны. С каж­дым после­ду­ю­щим испраж­не­ни­ем кишеч­ни­ка, стул ста­но­вит­ся мяг­че, воды ухо­дит всё боль­ше. К кон­цу про­це­ду­ры, вы уви­ди­те, что у вас не выде­ля­ет­ся ниче­го кро­ме воды жёл­то­го или корич­не­во­го цвета.

• Про­дол­жай­те упо­треб­лять воду и выпол­нять асаны.
• Не оста­нав­ли­вай­те про­це­ду­ру до появ­ле­ния совер­шен­но чистой жид­ко­сти, кото­рая выделяется.
• Про­зрач­ная жид­кость сви­де­тель­ству­ет о чистом кишечнике.
• Выпей­те ещё 2 ста­ка­на под­со­лён­ной воды, выпол­ни­те аса­ны и схо­ди­те в туа­лет, что­бы убе­дить­ся, что ваш кишеч­ник чист.
• Теперь про­це­ду­рау очи­ще­ния завершенна.

Жажда

По окон­ча­нии про­це­ду­ры Шанк Прак­ша­ла­ны, вас будет одо­ле­вать силь­ная жаж­да. Воз­дер­жи­тесь от упо­треб­ле­ния жид­ко­стей в тече­ние трёх часов. Выпив жид­кость, вы про­сто на про­сто поспо­соб­ству­е­те раз­жи­же­нию и смы­ва­нию новой защит­ной оболочки.

Отдых

Когда Шанк Прак­ша­ла­на закон­че­на, пре­бы­вай­те в состо­я­нии пол­но­го покоя 45 минут. Не спи­те, про­сто поси­ди­те в пол­ной тишине, это важ­но. Если вы уснё­те, то после вас будет мучать силь­ная голов­ная боль. Пред­на­зна­че­ние этих самых минут это вос­ста­нов­ле­ние сво­их жиз­нен­ных сил пище­ва­ри­тель­ной системой.

Питание после

Исполь­зуй­те рис (белый или корич­не­вый), бобы (мунг дал) или чече­ви­цу, с добав­ле­ни­ем гхи – топ­лё­ное мас­ло. Каче­ство риса долж­но быть высо­кое, он дол­жен быть лег­ко усво­я­е­мым. Убе­ди­тесь и в каче­стве бобов и чече­ви­цы, они так­же долж­ны лег­ко перевариваться.

Вари­те рис и чече­ви­цу на воде пока они пол­но­стью не раз­мяк­нут. Добавь­те доста­точ­ное коли­че­ство тёп­ло­го гхи, что­бы смесь полу­чи­лась вме­ру жид­кой. Гхи обес­пе­чи­ва­ет обра­зо­ва­ние вре­мен­ной защит­ной плён­ки, рис это про­стое и лёг­кое напол­не­ние, чече­ви­ца обо­га­тит орга­низм необ­хо­ди­мым бел­ком. На ужин так­же упо­тре­би­те эти продукты.

Даже если вы не хоти­те есть, всё рав­но при­ни­май­те пищу. Нуж­но помочь кишеч­ни­ку запол­нить­ся и вос­ста­но­вить защит­ную плён­ку сво­их сте­нок. Если кишеч­ник не защи­щён сли­зи­стой обо­лоч­кой, он под­вер­жен раз­лич­ным инфекциям.

Последующий отдых

Ста­рай­тесь не заснуть сле­ду­ю­щие три часа, после при­ё­ма пищи. Отды­хай­те, ниче­го не делай­те, пре­бы­вай­те в физи­че­ском и умствен­ном покое. После ложи­тесь спать, если есть такое жела­ние. Так вы мину­е­те побоч­ные эффек­ты Шанк Пракшаланы.

Режим питания

В тече­ние неде­ли сле­дуй­те этим ограничениям.

• Про­дук­ты с содер­жа­ни­ем любых хими­че­ских добавок
• Син­те­ти­че­ские продукты
• Ост­рые, кис­лые продукты
• Неве­ге­та­ри­ан­ские продукты
• Алко­голь­ные напитки
• Табач­ная продукция
• Чай, кофе, любые напит­ки, кро­ме воды
• Спе­ции
• Молоч­ная про­дук­ция, это отно­сит­ся и к слив­кам, и к йогур­ту и так далее
• Фрук­ты с повы­шен­ным содер­жа­ни­ем кис­ло­ты (лимон, апель­син, грейп­фрут, ана­нас и так далее).

Пища долж­на быть про­стой, чистой и не слиш­ком кис­лой. При­дер­жи­вай­тесь раци­о­на с боль­шим коли­че­ством риса, пше­ни­цы, хле­ба, фрук­тов и ово­щей (кото­рые не содер­жат боль­шо­го коли­че­ства кис­лот), оре­хов, чече­ви­цы, бобов сои и так далее.

Ограничения

Нель­зя про­во­дить чист­ку при:

• обостре­ни­ях забо­ле­ва­ний, свя­зан­ных с систе­мой пищеварения
• бере­мен­но­сти
• сер­деч­ных нарушениях
• почеч­ных болезнях
• неко­то­рых дру­гих нару­ше­ни­ях в организме.

Польза

Про­це­ду­ра ока­зы­ва­ет бла­го­твор­ное вли­я­ние на все внут­рен­ние орга­ны. Очи­щен­ный ЖКТ пере­ста­ет быть при­чи­ной рас­про­стра­не­ния в орга­низ­ме ток­си­нов и вред­ных мик­ро­ор­га­низ­мов. Кровь ста­но­вит­ся чище, и вме­сте с ней запус­ка­ют­ся вос­ста­но­ви­тель­ные про­цес­сы во всем теле.

• Кишеч­ник избав­ля­ет­ся от накоп­ле­ний и застоев.
• Пище­ва­ри­тель­ная систе­ма начи­на­ет луч­ше рабо­тать, а пита­тель­ные эле­мен­ты актив­нее усва­и­ва­ют­ся организмом.
• Дефе­ка­ция ста­но­вит­ся регулярной.
• Чело­век может изба­вить­ся от про­блем с пере­ва­ри­ва­ни­ем пищи, от гастри­та, хро­ни­че­ской дизен­те­рии, повы­шен­ной кис­лот­но­сти, диабета.
• Вме­сте с дру­ги­ми отхо­да­ми выхо­дит лиш­няя желчь.
• Внут­рен­ние орга­ны при­хо­дят в тонус (в том чис­ле речь идет о пече­ни и желе­зах внут­рен­ней секреции).
• Кож­ные покро­вы очищаются.
• Про­ис­хо­дит посте­пен­ное вос­ста­нов­ле­ние иммунитета.
• Ощу­ща­ет­ся бод­рость и сила духа.
• Появ­ля­ет­ся лег­кость внут­ри тела.

Упражнения

Каж­дую аса­ну нуж­но повто­рить по 8 раз, не нару­шая последовательность.

Тадасана

Встать пря­мо и раз­ве­сти ноги на неболь­шую шири­ну (око­ло 15 см); спле­сти паль­цы в «замок» и вытя­нуть их над собой, ладо­ня­ми вверх; посмот­реть на кисти рук; при­под­нять­ся на нос­ках и мак­си­маль­но вытя­нуть­ся всем телом вслед за рука­ми; появит­ся ощу­ще­ние рас­тя­же­ния мышц живо­та и спи­ны; опу­стить тело на всю ступ­ню (на пятки).

Тирьяка Тадасана

Поза начи­на­ет­ся ана­ло­гич­но Тада­сане (руки вытя­ну­ты вверх, ладо­ня­ми нару­жу); выпол­нить накло­ны верх­ней части туло­ви­ща в пра­вую и левую сто­ро­ны, при этом тазо­вая область оста­ет­ся в исход­ном поло­же­нии; нуж­но почув­ство­вать ощу­ще­ния в желудке.

Кати Чакрасана

Ноги рас­ста­вить на уровне плеч; руки раз­ве­сти и выпря­мить их от плеч в раз­ные сто­ро­ны; кор­пу­сом тела повер­нуть­ся в пра­вую сто­ро­ну, кос­нув­шись левой рукой пра­во­го пле­ча, а дру­гой рукой обвить талию со спи­ны; сде­лать то же самое в про­ти­во­по­лож­ную сторону.

Тирьяка Бхуджангасана

Лечь на ков­рик спи­ной вверх; ладо­ни поста­вить рядом с пле­ча­ми, сто­пы при­жать пол­но­стью к полу, рас­ста­вив их на рас­сто­я­нии 40–50 см друг от дру­га; при­под­нять тело вверх за счет мышц спи­ны; раз­вер­нуть­ся кор­пу­сом вле­во, гля­дя на пра­вую пят­ку; вер­нуть­ся в началь­ное поло­же­ние и повто­рить упраж­не­ние в дру­гую сторону.

Ударакаршанасана

Сесть на кор­точ­ки (ступ­ни на ширине плеч, спи­ну выпря­мить, ладо­ня­ми накрыть коле­ни); при­жать левую колен­ку к ков­ри­ку, мак­си­маль­но раз­вер­нув­шись кор­пу­сом в пра­вую сто­ро­ну; рука­ми поста­рать­ся сдви­нуть коле­ни вме­сте; при скру­чи­ва­нии нуж­но вытя­ги­вать позво­ноч­ник вверх, гля­дя назад через пра­вое пле­чо; вер­нуть­ся в началь­ное поло­же­ние и повто­рить в про­ти­во­по­лож­ную сторону.

Дан­ная ста­тья при­ве­де­на в озна­ко­ми­тель­ных целях и не явля­ет­ся руко­вод­ством к само­сто­я­тель­но­му выпол­не­нию тех­ни­ки. Убе­ди­тель­но про­сим осва­и­вать Шанкх прак­ша­ла­ну исклю­чи­тель­но под руко­вод­ством опыт­но­го пре­по­да­ва­те­ля, мы не несём ответ­ствен­но­сти за воз­мож­ные последствия.