Исследуем практические методы, которые помогают в жизни. Выход из стресса и тревожности

[playerjs file=«https://youtu.be/nIOS_3jqoQA»]
 

Вечер­няя встре­ча участ­ни­ков клу­ба. Иссле­ду­ем и изу­ча­ем прак­ти­че­ские мето­ды йоги, кото­рые быст­ро выво­дят из состо­я­ний стрес­са и тревожности.

Аудио­вер­сия

Мы с вами запу­сти­ли цикл заня­тий по осво­е­нию прак­ти­че­ских мето­дов йоги, кото­рые помо­га­ют в жиз­ни. Начи­на­ем мы со стрес­са и тре­вож­но­сти, это два таких состо­я­ния, кото­рые сей­час очень силь­но про­яв­ле­ны у очень мно­гих людей.

Изу­ча­ем как йога помо­га­ет нара­бо­тать алго­ритм управ­ле­ния сво­ей нерв­ной систе­мой, что­бы быст­ро сбра­сы­вать стрес­сы и быст­ро пони­жать тревожность.

Стресс в теле

Если мы берём сна­ча­ла физио­ло­гию тела, то по телу, преж­де все­го, за стресс отве­ча­ют над­по­чеч­ни­ки. Воз­ни­ка­ет мощ­ный выброс адре­на­ли­на в кровь. Как пра­ви­ло сама при­ро­да стрес­са, если мы гово­рим язы­ком пси­хо­ло­гии, это некая неадек­ват­ный алго­ритм пове­де­ния. Сам чело­век, как сум­ма при­вы­чек, а мы есть харак­тер, про­яв­ля­ет­ся в опре­де­лен­ных алго­рит­мах пове­де­ния. Наша жизнь дви­жет­ся в каком-то сво­ём сред­нем рит­ме с каки­ми-то при­выч­ны­ми для нас ситу­а­ци­я­ми. На эти при­выч­ные для нас ситу­а­ции мы нара­бо­та­ли сум­му при­вы­чек, и более-менее как-то дер­жим некую сере­ди­ну, некий фар­ва­тер нашей жиз­ни, куда-то мы дви­жем­ся. В про­цес­се это­го дви­же­ния воз­ни­ка­ют те или иные собы­тия. Когда собы­тия зна­ко­мые нам и у нас на него есть нара­бо­тан­ные алго­ритм пове­де­ния, то мы не стрес­су­ем, для нас это нор­маль­но. Но, как толь­ко в нашей жиз­ни воз­ни­ка­ет ситу­а­ция незна­ко­мая, где нет нара­бо­тан­но­го алго­рит­ма пове­де­ния, пси­хи­ка вос­при­ни­ма­ет это как стресс. Так как наша лич­ность, и вооб­ще все зако­ны пси­хи­ки име­ют древ­нюю осно­ва, то в боль­шин­стве сво­ём стресс это про­грам­ма выжи­ва­ния. Алго­ритм счи­ты­ва­ет — ситу­а­ции новая, неиз­вест­но к чему она может при­ве­сти, надо выжи­вать, а раз надо выжи­вать, то нуж­но впрыс­нуть допол­ни­тель­ную пор­цию энер­гии. На уровне гор­мо­наль­ной систе­мы адре­на­лин. Он помо­га­ет нам быст­ро убе­жать, если какая-то опас­ность или драть­ся, если нуж­но себя защи­тить или под­прыг­нуть, если сни­зу что-то очень опас­ное или рез­ко отпрыг­нуть в сто­ро­ну, если мы зашли за угол и летит маши­на. Выброс адре­на­ли­на фор­ми­ру­ет очень мощ­ную раджа­сти­че­скую энергетику.

Стресс и чакры

В чакраль­ной систе­ме стресс это очень быст­рая рас­крут­ка Мани­пу­ра чак­ры. Каж­дая чак­ра это некий вихрь и она кру­тит­ся с опре­де­лен­ной ско­ро­стью. Когда на теле воз­ни­ка­ет выброс адре­на­ли­на, над­по­чеч­ни­ки очень быст­ро рабо­та­ют, то на уровне энер­ге­ти­ки воз­ни­ка­ет очень быст­рая рас­крут­ка Мани­пу­ры. В иде­аль­ном вари­ан­те когда слу­чил­ся стресс мы его отыг­ры­ва­ем — энер­гия, кото­рая выде­ли­лась совер­ши­ла рабо­ту, и тогда ника­ких про­блем нет. Но, в совре­мен­ном, табу­и­ро­ван­ном обще­стве, где огром­ное коли­че­ство соци­аль­ных табу, огром­ное коли­че­ство уго­лов­ных, адми­ни­стра­тив­ных табу, огром­ное коли­че­ство шор, кото­рые заго­ня­ют чело­ве­ка в при­ем­ле­мые рам­ки соци­аль­но­го пове­де­ния, кото­рая при­зна­на дан­ной моде­лью обще­ства как нор­ма. Одна­ко эта модель пове­де­ния не учи­ты­ва­ет наши стрессы.

Высво­бож­да­ю­ща­я­ся энер­гия в стрес­се не совер­ша­ет рабо­ту, за счет свя­зи пси­хи­ки и сома­ти­ки, в теле воз­ни­ка­ет силь­ное напря­же­ние в мыш­цах и связ­ках. Энер­гия нику­да не дева­ет­ся, созда­ет гипер­то­нус в опре­де­лен­ных зонах, свя­зан­ная с той чакрой, где была основ­ная стрес­со­вая ситу­а­ция. Гипер­то­нус посте­пен­но накап­ли­ва­ет­ся, в резуль­та­те у нас воз­ни­ка­ет уже устой­чи­вый гипер­то­нус в опре­де­лен­ных зонах тела. Пред­ставь­те что мы всё вре­мя ходим с сжа­тым кула­ком, и как мы его не пыта­ем­ся рас­сла­бить всё вре­мя эти мыш­цы туго зажа­ты. Соот­вет­ствен­но мы всё вре­мя тра­тим пси­хи­че­скую энер­гию на сжа­тые мыш­цы, воз­ни­ка­ет силь­ней­шая обесточка.

Воз­дей­ствие стресса

1. Гипер­то­нус мышц нару­ша­ет кро­во­об­ра­ще­ние в той или инной зоне тела, рано или позд­но нару­ша­ет­ся кро­во­об­ра­ще­ние в орга­нах, свя­зан­ных с этой зоной тела.
2. Чрез­мер­ный гипер­то­нус выхо­ла­щи­ва­ет пси­хи­че­скую и телес­ную энер­ге­ти­ку, у нас воз­ни­ка­ет син­дром усталости.
3. Силь­ней­ший гипер­то­нус воз­ни­ка­ет от не выра­бо­тан­но­го стрес­са, воз­ни­ка­ет пси­хи­че­ское состо­я­ние агрес­сии или тревожности.

Агрес­сия как пра­ви­ло не может реа­ли­зо­вы­вать­ся по прин­ци­пу табу, пото­му что нель­зя, поса­дят. В резуль­та­те мы агрес­си­ру­ем: мол­ча как гадю­ка под кам­нем шипим на весь мир, на каких-то людей или пере­но­сим агрес­сию, что ещё хуже на само­го себя. Начи­на­ем выра­жать недо­воль­ство собой, не любить себя. Стресс в йоге счи­та­ет­ся осно­вой боль­шин­ства заболеваний.

Тревожность

Над­по­чеч­ни­ки раз­го­ня­ясь запус­ка­ют щито­вид­ку, область щито­вид­ки свя­за­на с выбо­ром моде­лей пове­де­ния, это Вишуд­ха чак­ра. Имен­но Вишуд­ха отве­ча­ет за модель пове­де­ния и за фоку­си­ров­ку. С точ­ки зре­ния выжи­ва­ния это осень оправ­дан­но. Идёт мощ­ней­ший выброс энер­гии, на кото­рой я дол­жен совер­шить рабо­ту, а щито­вид­ка и Вишуд­ха дер­жит фокус на зна­чи­мом собы­тии, на опас­но­сти, кото­рые я дол­жен так или ина­че пре­одо­леть: или убе­жать или подрать­ся, побить эту опас­ность. В усло­ви­ях совре­мен­но­го соци­у­ма стресс не уда­ёт­ся раз­ря­жать есте­ствен­ным путем, в резуль­та­те разо­гнан­ные над­по­чеч­ни­ки раз­го­ня­ют щито­вид­ку. Так как мы посто­ян­но стрес­су­ем, а он ещё име­ет куму­ля­тив­ный эффект, накоп­ле­ния в тка­нях и в нерв­ной систе­ме, то у нас посто­ян­но разо­гна­ны над­по­чеч­ни­ки и разо­гнан­ная щито­вид­ка. Разо­гнан­ная щито­вид­ка гонит гор­мон тре­во­ги. В резуль­та­те мы всё вре­мя тре­во­жим­ся, а это ещё боль­ше стресс, еще боль­ше уси­ли­ва­ем стрес­со­вый рису­нок все­го тела. Как след­ствие ещё боль­ше боле­ем, болез­ни запус­ка­ют еще боль­ший стресс, мы ещё боль­ше стрес­су­ем. Каза­лось бы замкну­тый круг, но…

Йога, как уни­каль­ная систе­ма само­раз­ви­тия и само­ре­гу­ля­ция, ини­ци­и­ру­ет очень мощ­ные спо­соб­но­сти, кото­рые помо­га­ют очень быст­ро ниве­ли­ро­вать стрес­со­вые рисун­ки. Зная как рабо­та­ет чакраль­ная систе­ма, зная как рабо­та­ет нерв­ная систе­ма, зная как рабо­та­ет токи пра­ны вос­хо­дя­щие и нис­хо­дя­щие, и опи­ра­ясь на эти алго­рит­мы мы обу­ча­ем­ся пер­во­му методу.

Сле­ду­ю­щее заня­тие у нас будет посвя­ще­но депрес­сии, а после­ду­ю­щее заня­тие будет посвя­ще­но страху.

Практики

Прак­ти­че­ская нара­бот­ка навы­ков быст­ро сни­мать стресс и тре­вож­ность — 90 мин.
Про­ка­чи­ва­ем навы­ки сня­тия стрес­са и тре­вож­но­сти в утрен­них рисун­ках — 60 мин.

Вопрос всем участника клуба

Какие бы вы хоте­ли разо­брать раз­ру­ши­тель­ные эмо­ци­о­наль­ные состояния?

Наки­дай­те вари­ан­тов в ком­мен­та­рии, что­бы потом разо­брать и уви­деть как йоги­че­ские рисун­ки помо­га­ют нам нара­ба­ты­вать алго­рит­мы пове­де­ния, ниве­ли­ру­ю­щие раз­ру­ши­тель­ные эмо­ци­о­наль­ные состояния.