Схема занятий 14—18 июня

Схема занятий на неделю

Дру­зья, мы под­го­то­ви­ли для вас запи­си прак­тик, кото­рые вы выпол­ня­е­те после­до­ва­тель­но в тече­нии неде­ли. После каж­до­го заня­тия мы пред­ла­га­ем вам фик­си­ро­вать свое состо­я­ние через наблю­де­ние за сво­и­ми ощущениями.

• Поне­дель­ник — зани­ма­ем­ся откры­ти­ем крест­цо­во­го спле­те­ния, прак­ти­ку­ем вход в меди­та­цию сти­хий. Наблю­дай­те как вы чув­ству­е­те себя в поле эмоций.
• Во втор­ник чув­ству­ем энер­гии через сти­хии: Огонь и Воз­дух. Обра­ти­те вни­ма­ние на то какую сти­хию чув­ству­е­те сильней.
• Утрен­няя прак­ти­ка сре­ды будет в рабо­те с Нис­хо­дя­щим пото­ком. Во вре­мя дви­же­ния пото­ка через себя наблю­дай­те те части тела, кото­рые пло­хо про­пус­ка­ли поток.
• В чет­верг чув­ству­ем энер­гии через сти­хии: Зем­ля и Вода. Наблю­дай­те, какая сти­хия силь­ней ощущается.
• Пят­ни­ца утро — выпол­ним ком­плекс «Лото­со­вый крест». Наблю­дай­те полу­чи­лось ли про­чув­ство­вать рас­кры­тие тазо­бед­рен­но­го сустава.

Особенности участия в занятиях

Все прак­ти­ки сгруп­пи­ро­ва­ны в одном вир­ту­аль­ном клас­се заня­тий. Вы запи­сы­ва­е­тесь толь­ко на этот класс и день за днём про­хо­ди­те все заня­тия. Под видео запи­сью заня­тия озву­чен вопрос, на кото­ром вы кон­цен­три­ру­е­тесь в прак­ти­ке или уже после занятия.

Мы сде­ла­ли так, что­бы доступ к уро­ку откры­вал­ся для вас в день заня­тия. Поэто­му, уже с пер­вой мину­ты ночи теку­ще­го дня, запись уро­ка откры­та для само­сто­я­тель­ной практики.

Напри­мер, заня­тие в поне­дель­ник откро­ет­ся в первую мину­ту ночи поне­дель­ни­ка, заня­тие во втор­ник откро­ет­ся в первую мину­ту ночи втор­ни­ка и т.д. Начи­най­те заня­тие в удоб­ное для вас вре­мя дня.

В вир­ту­аль­ном клас­се заня­тий, нажи­май­те кноп­ку ГОТОВО под видео, что­бы отме­тить про­хож­де­ние уро­ка. Сле­дуй­те наме­чен­ной схе­ме заня­тий на теку­щую неде­лю. Если вы смо­же­те начать эту серию толь­ко в чет­верг, то откры­вай­те заня­тия после­до­ва­тель­но с поне­дель­ни­ка до сре­ды и про­сто нажи­май­те на кноп­ку Гото­во в каж­дом из заня­тий — так вы дой­дё­те до заня­тия чет­вер­га и смо­же­те его начать.

Эта серия заня­тий толь­ко один из вари­ан­тов прак­ти­ки. Для постро­е­ния сво­е­го рисун­ка прак­тик, само­сто­я­тель­но выби­рай­те запи­си заня­тий из спис­ка Мате­ри­а­лов Йога Клу­ба, или зани­май­тесь по памя­ти, под­би­рая клю­чи и схе­мы под своё состояние.

Рекомендации к практике

Сле­дуй­те пра­ви­лу — не вы для Йоги, а Йога для вас.

Первое

Пер­вый прин­цип, кото­рый вы нара­ба­ты­ва­е­те это регу­ляр­ность. Что­бы не было сры­вов с нара­бот­ки новой при­выч­ки, делай­те заня­тия каж­дый день, но по чуть-чуть.

Второе

Ста­рай­тесь не напря­гать­ся, и поти­хо­неч­ку вытя­ги­вать­ся в каж­дой фор­ме, дыха­ние при этом осознанное.

Предостережение

Обя­за­тель­но озна­комь­тесь с Про­ти­во­по­ка­за­ни­я­ми и огра­ни­че­ни­я­ми, перед тем, как при­сту­пить к прак­ти­ке. Не зани­май­тесь за час до сна. Пото­му что актив­ные заня­тия могут тони­зи­ро­вать и будет слож­но заснуть.

Самодиагностика

После каж­до­го заня­тия про­хо­ди­те само­ди­а­гно­сти­ку, что­бы понять свои резуль­та­ты. Хоро­шей при­выч­кой явля­ет­ся веде­ния лич­но­го днев­ни­ка, где вы отме­ча­е­те как меня­ет­ся состо­я­ние тела, эмо­ций, тон­ких ощу­ще­ний до и после каж­до­го занятия.

Про­смот­ри­те себя и свою прак­ти­ку, напи­ши­те или про­го­во­ри­те себе отве­ты на такие вопро­сы:

• Насколь­ко гар­мо­нич­но я ощу­щаю своё тело?
• Какие ощу­ще­ния в теле или над телом я чувствую?
• Я сей­час в при­под­ня­том настроении?
• Мои эмо­ции в благости?
• У меня пози­тив­ное мышление?
• Как про­ис­хо­дит моё про­яв­ле­ние в социуме?
• в семье
• в обще­нии с друзьями
• в лич­ной реализации
• Гото­ва или готов про­дол­жать дальше?

? Зани­май­тесь в удо­воль­ствие 🙂 Гар­мо­нич­ной вам практики.